С 10 по 16 августа Министерство здравоохранения объявило Неделей профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в честь Международного дня здорового сердца, который отмечается 11 августа. В рамках этой недели акцент делается на важности таких мероприятий, как правильное питание, отказ от вредных привычек, управление стрессом, а также контроль артериального давления и поддержание оптимального веса тела. Однако немаловажным аспектом в профилактике является физическая активность.
По данным Центра медицинской профилактики, для здоровья сердца полезны регулярные аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Это могут быть такие занятия, как быстрая ходьба, плавание, бег трусцой или велосипедные прогулки, которые следует выполнять не менее 30 минут 3-4 раза в неделю. Кардиотренировки способствуют укреплению сердечной мышцы, улучшению кровообращения, снижению артериального давления и нормализации пульса.
Например, быстрая ходьба на свежем воздухе является безопасной для суставов и подходит для тех, кто только начинает заниматься физической активностью. Плавание, в свою очередь, задействует все группы мышц, разгружает позвоночник и мягко тренирует сердце. Бег трусцой, при правильной технике, помогает развивать выносливость и укреплять сосуды, а велосипедные поездки оказывают положительное влияние на нижнюю часть тела и дыхательную систему.
Эти аспекты были обсуждены медицинскими работниками Ольховской ЦРБ в беседе, приуроченной ко Дню здорового сердца, в рамках корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте» под названием «В движенье жизнь свою ведем». Чтобы физические нагрузки приносили максимальную пользу, медики рекомендуют следовать нескольким правилам: поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне 60–75% от максимального пульса (максимальный пульс определяется как 220 минус ваш возраст), заниматься регулярно, а не от случая к случаю, и уделять занятиям 30–40 минут за сеанс.
Важно также начинать каждую тренировку с легкой разминки и завершать её плавным замедлением темпа. В рамках мероприятия медицинские работники провели небольшую зарядку, что позволило им снять напряжение и продолжить рабочий день с новыми силами.
Материал подготовлен к публикации отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП» под редакцией Тарасовой Э.Д. Специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП» Валерия Ковалева также подчеркнула важность этих мероприятий для повышения осведомленности населения о здоровье сердца и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.