Эмоциональное состояние подростков подвержено влиянию множества факторов, таких как семейная обстановка, учебная нагрузка и гормональные изменения. Эти неблагоприятные условия могут существенно повысить риск развития тревожности и депрессии. Как отмечает Газета Волгоградская правда, медицинский психолог Валерия Немирова из детского нейрореабилитационного отделения Волгоградской областной детской клинической больницы сообщила, что подросткам бывает сложно не только разобраться в своих чувствах, но и справиться с ними. Важно, чтобы взрослые оказывали помощь, направляя подростка на экологичное проявление эмоций как по отношению к себе, так и к окружающим.
Родителей должны насторожить некоторые тревожные сигналы, такие как отказ от еды или резкое желание похудеть. Продолжительное использование гаджетов и утрата прежних интересов также вызывают беспокойство. К опасным симптомам можно отнести отсутствие друзей, пренебрежение личной гигиеной и повышенную раздражительность. Особенно настораживающими являются следы самоповреждений и употребление запрещенных веществ.
Для помощи подросткам психологи рекомендуют обучать их техникам саморегуляции. Одним из эффективных методов является техника «Стоп», которая состоит из четырех шагов. Сначала нужно остановиться и воздержаться от немедленной реакции на ситуацию. Затем следует мысленно сделать шаг назад и сосредоточиться на дыхании. Далее необходимо осмотреться и сосредоточиться на своих ощущениях, а в конце – осознанно выбрать действие, которое будет наиболее адекватным в данной ситуации.
Снять мышечное напряжение может помочь простое упражнение — встряхивание. Для этого нужно встать и расслабить конечности, а затем интенсивно встряхивать кисти, локти, плечи и стопы в течение 1–2 минут. Регулярные прогулки и занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, что также положительно сказывается на эмоциональном состоянии. Важно соблюдать режим дня, чтобы подростку хватало времени на полноценный сон — не менее 8 часов. Укладываться в постель следует не позднее 23:00. Необходимо придерживаться сбалансированного питания и ограничивать время, проведенное за экраном.
Для снижения тревожности также полезно практиковать диафрагмальное дыхание и проговаривать свои переживания с близким взрослым или психологом. «В подростковом возрасте родители остаются ключевыми фигурами поддержки», — подчеркивает Валерия Немирова. Однако, прежде чем давать советы своему ребенку, важно самим научиться осознавать собственные эмоции и находить способы справляться со стрессом.