С 10 по 16 августа Министерство здравоохранения проводит Неделю профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, приуроченную к Международному дню здорового сердца, который отмечается 11 августа. В рамках этой инициативы акцентируется важность не только правильного питания и отказа от вредных привычек, но и физической активности для поддержания здоровья сердца. С подробностями можно ознакомиться на сайте Центра медицинской профилактики.
Физическая активность не должна быть изнуряющей. Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний полезны регулярные аэробные нагрузки умеренной интенсивности. Это могут быть быстрая ходьба, плавание, бег трусцой или велопрогулки. Рекомендуется заниматься такими видами активности не менее 30 минут 3–4 раза в неделю. Как известно, кардиотренировки способны укреплять сердечную мышцу, улучшать кровообращение, снижать артериальное давление и нормализовать пульс.
Например, быстрая ходьба на свежем воздухе является безопасной для суставов и подходит для новичков. Плавание же задействует все группы мышц, разгружает позвоночник и мягко тренирует сердце. Бег трусцой при правильной технике способствует развитию выносливости и укреплению сосудов, а велосипедные прогулки особенно полезны для нижней части тела и дыхательной системы.
Эти аспекты были обсуждены медицинскими работниками Ольховской Центральной районной больницы в ходе беседы, посвященной Дню здорового сердца, в рамках корпоративной программы «Здоровье на рабочем месте» под названием «В движенье жизнь свою ведем». Для того чтобы физические нагрузки приносили пользу, медики рекомендуют держать частоту сердечных сокращений в пределах 60–75% от максимального пульса, который рассчитывается по формуле 220 минус возраст. Также важно заниматься регулярно, уделяя физической активности 30–40 минут за сеанс, начиная тренировку с легкой разминки и завершая её плавным замедлением темпа.
В качестве практического примера медики провели небольшую зарядку, что позволило им снять напряжение и вернуться к рабочим обязанностям с новыми силами. Специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП» Валерия Ковалева отметила важность таких мероприятий для повышения осведомленности о здоровье сердца и необходимости поддержания физической активности в ежедневной жизни.
Материал подготовлен к публикации и опубликован отделом подготовки и тиражирования информационных медицинских материалов ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП» под редакцией Тарасовой Э.Д.